Главная
Карта сайта
RSSС чего начать силовые тренировки?
Кардио тренировки — это тренировки всего тела. Кардио упражнения помогают увеличить уровень кислорода в организме и сжигать жир во всём теле. Однако, трудно сосредоточиться на определенной группе мышц или сжигать жир в нужной области тела, используя исключительно кардио. Следовательно, необходима силовая тренировка.
Пауэрлифтинг — спорт для всех желающих!
Упражнения с весами помогают избавиться от лишнего жира в проблемных областях, таких как бедра и живот. Непрерывная работа над сердечно-сосудистой системой может изнурять организм, однако, при сочетании кардио и силовых тренировок тело будет в отличном тонусе. Подобный тандем ускорит похудание и прирост мышечной массы, а также подарит выносливость.
Если вы никогда не работали с весами, желательно записаться в спортзал и нанять личного инструктора. Исходя из особенностей тела, антропометрических данных, рабочего артериального давления и других нюансов, тренер предложит индивидуальную программу, гарантирующую наилучший эффект.
Независимо от того, новичок вы в силовом виде спорта или уже КМС, комплекс упражнений может быть одинаковым. Тренажеры, гантели, грифы, олимпийские штанги в нужной комплектации и прочий спортивный инвентарь, — пригодятся с первой тренировки. Кстати, EZ штанга с изогнутым грифом порядком легче и менее габаритна стандартных штанг, и она идеально подойдет для прокачки бицепсов ни только в спортзале, но и в домашних условиях, посмотреть и выбрать EZ-штангу можно в специализированном спортивном магазине.
С чего начать тренировку?
Первая ошибка новичка — «из раздевалки к штанге».
Идеальная физическая подготовка состоит из 5-ти пунктов:
- Выносливость сердечно-сосудистой системы;
- Мышечная сила;
- Мышечная выносливость;
- Гибкость;
- Формирование тела.
Именно в вышеперечисленном порядке и следует действовать. Следовательно, нужно начинать тренировку с разминки, затем проводить кардио-сеанс, следом — силовая тренировка на определенную группу мышц, и наконец, — растяжка.
При составлении плана тренировки очень важно учитывать типаж. Пропорциональность частей тела, длина сухожилий и мышц напрямую влияют на программу. Силовая тренировка для мужчин и женщин несколько отличается: техника аналогичная, а вот веса, используемые женщинами, в 1,5 раза меньше мужских.
На овладение техникой и проявление мышечной памяти уйдет от 1-го до 2-х лет, после этого, можно задуматься о занятиях в домашних условиях. Конечно, тренажеры покупать очень дорого, но можно подстроить свою программу под 3 пары гантелей, штангу и штангу с изогнутым грифом. Такого инвентаря вполне достаточно для поддержания тонуса.
Фото: shutterstock.com
Смотрите также:
- Чем поможет ортодонт?
- Послеоперационный бандаж – высококачественное белье, что необходимо носить после операции
- Здоровый взгляд на выбор постельного белья и другого текстиля для дома
- Ставки MMA: популярность и особенности
- Можно ли выйти из запоя самостоятельно?
- Результаты кодирования от алкоголизма
- Что делать, если человек ушел в запой?
- Что такое капельница от запоя и почему ее должен ставить профессионал?
- Варианты развития и роста для младшего медицинского персонала
- Реабилитация наркозависимых – эффективная программа восстановления
- Возможно ли навсегда отказаться от алкоголя?
- Когда можно ставить капельницу от запоя?
- Как осуществляется вывод из запоя и проходит процесс восстановления
- Основные факторы и особенности миннесотской модели для реабилитации наркозависимых
- Для чего нужно вызывать нарколога на дом при передозировке феном?
- Противопоказания к капельнице от запоя
- Оперативный вывод из запоя и медико-социальная реабилитация
- Миннесотская модель реабилитации наркозависимых: особенности и принципы
