С чего начать силовые тренировки?
Кардио тренировки – это тренировки всего тела. Кардио упражнения помогают увеличить уровень кислорода в организме и сжигать жир во всём теле. Однако, трудно сосредоточиться на определенной группе мышц или сжигать жир в нужной области тела, используя исключительно кардио. Следовательно, необходима силовая тренировка.
Пауэрлифтинг – спорт для всех желающих!
Упражнения с весами помогают избавиться от лишнего жира в проблемных областях, таких как бедра и живот. Непрерывная работа над сердечно-сосудистой системой может изнурять организм, однако, при сочетании кардио и силовых тренировок тело будет в отличном тонусе. Подобный тандем ускорит похудание и прирост мышечной массы, а также подарит выносливость.
Если вы никогда не работали с весами, желательно записаться в спортзал и нанять личного инструктора. Исходя из особенностей тела, антропометрических данных, рабочего артериального давления и других нюансов, тренер предложит индивидуальную программу, гарантирующую наилучший эффект.
Независимо от того, новичок вы в силовом виде спорта или уже КМС, комплекс упражнений может быть одинаковым. Тренажеры, гантели, грифы, олимпийские штанги в нужной комплектации и прочий спортивный инвентарь, – пригодятся с первой тренировки. Кстати, EZ штанга с изогнутым грифом порядком легче и менее габаритна стандартных штанг, и она идеально подойдет для прокачки бицепсов ни только в спортзале, но и в домашних условиях, посмотреть и выбрать EZ-штангу можно в специализированном спортивном магазине.
С чего начать тренировку?
Первая ошибка новичка – “из раздевалки к штанге”.
Идеальная физическая подготовка состоит из 5-ти пунктов:
- Выносливость сердечно-сосудистой системы;
- Мышечная сила;
- Мышечная выносливость;
- Гибкость;
- Формирование тела.
Именно в вышеперечисленном порядке и следует действовать. Следовательно, нужно начинать тренировку с разминки, затем проводить кардио-сеанс, следом – силовая тренировка на определенную группу мышц, и наконец, – растяжка.
При составлении плана тренировки очень важно учитывать типаж. Пропорциональность частей тела, длина сухожилий и мышц напрямую влияют на программу. Силовая тренировка для мужчин и женщин несколько отличается: техника аналогичная, а вот веса, используемые женщинами, в 1,5 раза меньше мужских.
На овладение техникой и проявление мышечной памяти уйдет от 1-го до 2-х лет, после этого, можно задуматься о занятиях в домашних условиях. Конечно, тренажеры покупать очень дорого, но можно подстроить свою программу под 3 пары гантелей, штангу и штангу с изогнутым грифом. Такого инвентаря вполне достаточно для поддержания тонуса.
Фото: shutterstock.com
Смотрите также:
- Начинай играть без вложений на сайте Риобет
- Описание игрового автомата Колесо Фортуны
- Онлайн слоты — а вдруг сегодня повезет?
- Онлайн игры на деньги в клубе Франк и их особенности
- Казино Вулкан24: обзор и специфические черты
- Кальян как часть стиля жизни
- Медицинский осмотр с профилактической целью
- Преимущества отдыха в Приморском
- Винстрол инъекции: в чем их преимущество?
- Кариес и его осложнения
- Вены на ногах: почему они появляются
- Титановые импланты в Economstom
- НСП: эффект и показания к применению
- Как алкоголь влияет на психику человека
- Основные заболевания позвоночника, симптомы и общие методы лечения
- Процедура колоноскопии и показания к её проведению
- Показания к проведению МРТ головы
- Как найти нужное лекарство?